Danh sách 14 công dụng của Hồ Đào với sức khỏe

Cập nhật 01:00 Ngày 13/10/2023

Quả óc chó là một trong số những dạng hạt lây nhiều chất dinh dưỡng quan trọng nhất. Óc chó chứa chất béo an toàn, chất xơ, vitamin và khoáng chất, và còn nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể khác. Thực tế hiện nay, lây đáng kể người để ý tới kiểu hạt này trong 50 năm tới. Những nhà khoa học và bác sĩ đã bị nhiều nghiên cứu và hội nghị để thảo luận về lợi ích sức khỏe của quả óc chó.

Top 9 chức năng của Hồ Đào với sức khỏe con người

Sau đây là 10 lý vì để ăn trái óc chó hàng ngày với mục đích bảo vệ sức khỏe của bạn.

Quả óc chó là nguồn siêu omega-3 từ thực vật

Rất nhiều nghiên cứu đã cho biết, trái óc chó chứa hàm lượng chất béo omega-3 đắt hơn không ít so với bất kỳ kiểu hạt nào bất thường, chia sẻ qua 2,5g omega-3 cho mỗi 28g khẩu phần. Chất béo omega-3 từ thực vật, bao gồm cả quả óc chó, được gọi điện là axit alpha-linolenic hay chất béo thiết yếu tốt cho thân thể.

Theo phòng khám đa khoa tư nhân Thái Hà, lượng ALA vừa đủ là 1,1g hàng ngày cho phụ nữ và 1,6g cho phái mạnh. Chỉ cần một khẩu phần hạt quả óc chó tầm 30 gam có khả năng đáp ứng gấp đôi mong muốn khuyến nghị hàng ngày. Vài tìm hiểu quan sát cũng cho biết rằng mỗi gam ALA bạn tiêu thụ hàng ngày sẽ giảm ít nhất 10% có nguy cơ chết người thông qua bệnh tim.

Trái óc chó chứa nhiều chất chống oxy hóa

Trái óc chó lây hoạt đặc tính chống oxy hóa đắt hơn bất cứ kiểu hạt nào lạ. Chức năng tuyệt vời này đi đến từ melatonin, vitamin E và những hợp chất thực vật được gọi điện là polyphenol đặc biệt cao trong trái óc chó. Một tìm hiểu sơ bộ ở vài người trưởng thành khỏe mạnh cho rằng rằng ăn một chế độ ăn giàu quả óc chó sẽ ngăn ngừa quá trình oxy hóa của cholesterol LDL - một kiểu chất béo "xấu". Điều này lây lợi cho thân thể bởi LDL có oxy hóa chứa chiều hướng lắng đọng trong động mạch, gây nên xơ vữa động mạch.

Một số hợp chất có trong trái óc chó giúp tiêu viêm

Tình trạng viêm là nguyên do cội rễ của không ít chứng bệnh, gồm có chứng bệnh tim, tiểu đường type 2, ung thư và căn bệnh Alzheimer đều có nguy cơ thông qua lo lắng oxy hóa gây ra. Các polyphenol trong quả óc chó góp phần chống lại căng thẳng oxy hóa và một số viêm nhiễm này. Nhóm phụ của polyphenol được liên lạc là ellagitannin có thể tuyệt nhiên liên quan. Vi rút mắc lợi trong ruột của bạn chuyển đổi ellagitannin thành các hợp chất liên lạc là urolithin, cũng có thể bảo vệ chống viêm.

Giảm có nguy cơ bị một số bệnh ung thư nhờ urolithin

Một vài nghiên cứu xem xét trên động vật và con người đã Chia sẻ rằng ăn quả óc chó có nguy cơ làm giảm có nguy cơ chứa vài chứng bệnh ung thư chi tiết, như ung thư vú, tuyến tiền liệt và đại hậu môn. Một số sinh hoạt chống viêm của urolithin lây trong trái óc chó cũng có nguy cơ giúp bảo vệ chống lại những loại ung thư bất thường. Hơn nữa, urolithin có đặc tính giống hormone chấp nhận phòng ngừa các thụ thể gây viêm trong thân thể, làm giảm có nguy cơ bị vài căn bệnh ung thư liên quan đến nội bài tiết tố, nhất là ung thư vú và tiền liệt tuyến.

Liên quan con đường ruột khỏe mạnh

Ẳn quả óc chó có khả năng là một biện pháp để hỗ trợ sức khỏe của hệ vi sinh vật và đường ruột của bạn. Trong một tìm hiểu trên 194 người lớn khỏe mạnh tiêu thụ 1,5 ounce tương đương 43g quả óc chó 1 ngày trong 8 tuần, cho biết họ đã tăng lượng vi rút lây lợi so với giai đoạn không ăn trái óc chó. Việc này gồm có sự tăng cường vi khuẩn sản xuất butyrate, một chất béo duy trì hoạt đông tốt cho đường ruột và nâng cao sức khỏe con đường ruột.

Ẳn trái óc chó hỗ trợ kiểm soát cân nặng nề

Quả óc chó nhiễm không ít calo, tuy vậy một vài nghiên cứu đã cho rằng rằng năng lượng tiếp nhận từ chúng tốn ít hơn 21% so với cùng lượng calo ở vài dạng đồ ăn bất bình thường. Không chỉ có thế, ăn trái óc chó thậm chí có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn.

Theo một tìm hiểu công bố trên tập san chuyên ngành dinh dưỡng The Journal of Nutrition, những nhà thích hợp áp dụng dữ liệu chế độ ăn uống và sức khỏe của 138.000 nữ tham gia nghiên cứu khởi đầu từ năm 1999. Họ đã thu thập dữ liệu về tiêu thụ quả óc chó và Rồi quan sát một số người phái đẹp này trong 10 năm tiếp theo và nhận thấy, vài chị em ăn trái óc chó mỗi ngày có xu hướng cân nặng tốn ít hơn, tiêu thụ rất nhiều cá hơn và tập luyện thể thao đắt hơn các người không ăn quả óc chó.

Quả óc chó lây ảnh hưởng tích cực đi đến mức huyết áp

Cao huyết áp là một nhân tố có nguy cơ không ít đối với đột quỵ và bệnh tim. Các tìm hiểu cho rằng ăn trái óc chó có khả năng hỗ trợ giảm huyết áp ở vài người mang tăng huyết áp và ở vài người khỏe mạnh khi bị căng thẳng. Việc này vô cùng quan trọng, bởi vì một vài khác biệt nhỏ về huyết áp có thể ảnh hưởng rất lớn đến nguy cơ chết người bởi vì chứng bệnh tim về lâu dài.

Tốt cho người bị bệnh đái đường type 2

Vài tìm hiểu quan sát đã Bật mí rằng trái óc chó lây mối quan hệ đi tới việc giảm nguy cơ mắc bệnh đái đường type 2 bằng chúng hỗ trợ điều chỉnh cân trầm trọng. Mặt khác, một vài người sử dụng dầu óc chó đã giảm sút 8% lượng huyết nhan sắc tố A1C lượng con đường trong máu làng nhàng trong 3 tháng.

Theo phòng khám đa khoa Thái Hà, chế độ sinh hoạt bao gồm quả óc chó đã được cho biết rằng có khả năng tăng cường một vài tham số chuyển hóa ở vài người bệnh đái đường type 2. Người lớn thừa cân bị bệnh tiểu đường type 2 ăn 1/4 cốc quả óc chó mỗi ngày đã giảm khá nhiều nồng cấp độ insulin lúc đói so với một vài người không ăn trái óc chó, và một số lợi ích thu được trong 3 tháng sau khi sử dụng.

Hỗ trợ chức năng não

Tìm hiểu cho biết rằng loại hạt này tốt cho trí tưởng và sức khỏe não bộ. Các chất dinh dưỡng an toàn như omega-3 đã được chứng minh là giúp gia tăng khá nhiều một số kỹ càng năng đào tạo, trí tưởng và suy giảm lo lắng. Các nghiên cứu xem xét ở người trưởng thành tuổi đã kết nối việc ăn quả óc chó để nâng cao khả năng não, bao gồm tốc độ khắc phục nhanh hơn, đặc điểm linh hoạt của ý thức và trí tưởng.

Nâng cao khả năng tình dục ở phái mạnh

Thêm một lý qua rất đáng để thêm trái óc chó vào bữa ăn nhẹ hàng ngày là nó có thể hỗ trợ cải thiện chất lượng tinh binh ở phái mạnh. Theo phòng khám đa khoa Thái Hà, quả óc chó là dạng hạt nhiễm hàm lượng đáng kể của axit béo omega-3. Các tìm hiểu về vô cơ phái mạnh đã cho rằng nhiễm mối kết liên chất lượng tinh trùng tốt và ăn trái óc chó.

Một tìm hiểu được công bố trên tập san The Journal Human Reproduction đã cho thấy rằng sử dụng hàm lượng cao chất béo omega-3 chứa liên quan đi tới kích cỡ và hình trạng tinh trùng Trận trọng nhau hơn., trong khi sử dụng số lượng cao chất béo bão hòa mang sự liên quan đi đến suy giảm nồng mức độ tinh binh.

http://jurnal.lppm.unsoed.ac.id/ojs/files/journals/6/articles/3778/submission/original/3778-6465-1-SM.htm

https://datosabiertos.municipiosanjuan.gob.ar/uploads/user/2023-10-04-040707.033445dakhoa4.htm

https://mof.gov.mn/exp/ckfinder/userfiles/files/imgs/diachiphathai7.pdf

https://simonova-zahrada.cz/ckeditor/kcfinder/upload/files/namkhoa3.shtml

http://sgpm.krakow.pl/aaeventy/kcfinder/upload/files/on/khamphukhoa11.shtml

http://architecturalconcept.be/kcfinder/upload/files/fadi/namkhoa18.shtml

http://sgpm.krakow.pl/aaeventy/kcfinder/upload/files/on/diachicatbaoquydau11.shtml

https://bdnr.sk/gfx/administration/js/ckeditor/kcfinder/upload/file/1156/dakhoa16.shtml

http://sgpm.krakow.pl/aaeventy/kcfinder/upload/files/on/dakhoa11.shtml

https://tsetv.kz/app/webroot/js/kcfinder/upload/files/obmen/dakhoa19.shtml

http://entsaintetienne.free.fr/claroline1110/courses/SO1/document/hatdieu5.html_files/dakhoa10.htm

https://iabmbikaner.org/public/ckeditor/kcfinder/upload/files/dakhoa17.shtml